熱中症予防に効く飲み物!!イオン飲料と、ぎゅ…牛乳!?う…梅干し!?

      2016/09/28

これから暑い夏がやってきます。
夏に心配なのは、熱中症。

予防に効くのは、どんな飲み物なのでしょうか?
ダメな飲み物とは?
そしてまさかの熱中症に効果的な牛乳の隠れた力とは?
そして梅干しを飲むってどういうこと??

これらについて今日はお届けします。
熱中症は突然やってくるもの。
しっかり知識をつけて、
あらかじめ予防をしましょう。

 

 

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熱中症のピークの時期は特に気をつけよう

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毎年熱中症のピークは、
梅雨の明けた7月中頃〜8月のお盆頃までと言われています。
真夏日などに、
何人も搬送されたとニュースでやっていますね。
さらに9月に入っても運動会や体育祭などで倒れて運ばれた、
と言う話も毎年のように聞きます。

 

気温・湿度ともに高い時に、
熱中症は起こりやすくなるそうです。

 

このような時期は、
特に意識して熱中症対策をしたいものです。

 

 

基本は、水分補給

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熱中症対策と言うと、
真っ先に浮かぶのは水分補給。

 

もちろん間違いではありません。
室内など日常生活をしている際には、
・水
・麦茶
などを積極的に飲みましょう。
麦茶はミネラルも含まれているためおすすめです。

 

ここでよく
・緑茶
・コーヒーを飲む人もいますが、
これらはカフェインが含まれていて、
利尿作用があるため、
熱中症予防と言う観点では不向きです。

 

また、
熱中症予防だ!
と言って一日中汗も大してかかない室内にいるのに、

スポーツドリンクを飲む人がいますが、
単に塩分を摂りすぎになってしまうだけなので、
ほどほどにしておきましょう。

 

日本人は塩分を摂りすぎと言われています。
世界基準で推奨されているのは1日5gに対して、
日本人男性の1日の平均摂取量は10.9g!

これ以上、塩を摂ると言うのか…。

摂りすぎ!!

 

 

さらに
アルコール
熱中症予防の水分補給と言う意味では、
もちろん効果がありません。
喉乾いたからビール!は
気持ちは分かりますが気をつけましょう。

 

 

外で運動などする場合は麦茶ではダメ!?

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室内とは逆に炎天下の下、
外で運動をして大汗をかく場合や高熱を出した場合などは、

・水
・お茶

を飲むのは間違いと言われています。

 

 

水を飲んだら、
当然乾きは潤された感じがします。

でも、それが実は錯覚で、
余計脱水症状が進む時があるのです。

 

汗をかいた後にお茶だけで水分補給していると、
血中の塩分濃度が下がり、
余計おしっこが出ることになります。
おしっこが出すぎるのです。
すると結果的に必要だった水分を、
取り戻せなくなってしまいます。

 

水分摂ってたのに、
なぜか熱中症になった…
と言う理由はここにあるのです。

 

 

外で大汗をかいた時や、
風邪で発熱した場合などは、
・水分
・イオン
両方を補うことができる、
イオン水や経口補水液が最適とされています。

 

 

スポーツドリンクは糖分が多いため、
激しい運動などエネルギーを使う時は適していますが、
(それでもスポーツ選手は薄めて飲むって話もあります)
そうでない場合は、
イオン水や経口補水液が良いようです。

 

 

よくテレビでCMされている
OS−1のホームページにこんな風に書いてありました。

一般的にスポーツドリンクは経口補水液よりも電解質濃度が低く、糖質濃度が高い組成になっています。通常の水分・電解質補給であればスポーツドリンクでも充分ですが、下痢や嘔吐、発熱、激しい発汗、経口摂取不足で脱水状態になりやすくなっている時や、脱水状態になってしまったときはOS-1が適しています。※大塚製薬工場 OS-1

もう、
OS−1飲んでればバッチリやん!
って思ってしまいます。
ちょっと他のドリンクより高いのだけが
気になるところですが。

 

 

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梅干しを飲もう!?

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そうです!暑い夏は梅干しをゴクゴク飲みましょう!!
では、なく…

 

梅干しをお茶などに入れて飲むのです。
言うなれば…
梅干し茶みたいな感じですね。

 

梅干しは、
熱中症予防に必要な、
塩分・ミネラル・クエン酸を
摂取することができます。

 

先ほど述べたように、
室内での日常生活では、
塩分の取りすぎには注意したいところ。

 

しかし、
大粒の汗をかいた時や、
自分の腕をペロッとなめてしょっぱい時
(=実はけっこう汗をかいている時)
などは意識して塩分を摂る必要があります。

 

そんな時、
自宅で簡単に作れるドリンクが、
梅干しドリンク。

 

・水500〜1,000mlに対して、
1個を溶かします。

・そこに蜂蜜を大さじ一杯混ぜます。

 

これだけで完成。
言わば自家製OS−1?

 

蜂蜜を加えるのは、
蜂蜜に含まれるブドウ糖が、
ナトリウム(塩分)の吸収を早めてくれるからです。
※砂糖では蜂蜜ほどのダイレクトな効果は得られません
※1歳以下のお子さんには飲ませない

 

pic170↑無料で経口補水液の完成!!
作ってみたけど、思ったより酸っぱくない。
蜂蜜と梅干しって意外と合うのね…。発見でした。
黒く浮いてるのはシソ。
これは個人的には入れなくても良かったかな…と。

 

 

 

 

できたら化学調味料を使っていない、
昔ながらの酸っぱーい梅干しを買いましょう。
より体に優しく作用してくれるはずです。

 

 

 

飲むタイミングは、喉が乾いてから…では遅い!

最近ではよく知られるようになった、
熱中症予防に飲み物を飲むタイミング。

これは、
喉が乾いてからでは遅いと言われています。

 

昔の部活なんて根性論がまかり通ってたので、
飲むのを我慢すればするほど良いと思われていたのですが、
あれは大間違いですね。

 

室内など日常生活で汗をかく場合

こまめに、定期的に飲むことが良いでしょう。
言わばクセ付けのようなものです。
最近では室内でも熱中症になったなんて話も聞くので
気をつけたいところです。
お茶やお水、少し疲れた時は経口補水液などをこまめに飲みましょう。

 

・起床時
・就寝前
・お風呂の前と後
・食前
・その他任意のタイミング

 

屋外作業やスポーツなどで大量に汗をかく場合

大量に汗をかくときは、
よりこまめに水分とイオンを摂る必要があります。

先述したように、
喉がカラカラに乾くまで走り込みをするような
部活動は、今や危険すぎて行われていません。
必ず指導者の合図のもとインターバルを取ります。

大量に汗をかくような時の飲むタイミングは、

・運動前
・運動中
(だいたい30分おき、様子をみて)
・運動後

に分かれます。

 

 

 

 

運動した後には牛乳を飲めば熱中症予防になる

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牛乳が熱中症予防?
ほんまでっか!?

 

どうもほんまみたいです。
すごく意外でした。

 

これは今まで見てきた、
その日、熱中症になるのを予防する
と言うよりは、

 

そもそも熱中症になりにくい体を作る、
と言った内容のものです。

 

 

熱中症の起こる仕組みとして、
・汗をかけない&汗が少ない
・汗をかけないから熱がこもる
・熱がこもり体温が上がるから熱中症になる

 

これが、
牛乳を継続して飲むと、
な、なんと…

 

【牛乳に期待される効果】

・汗をかきやすくなる
・血量が増えて熱が外にでやすくなる
・体温が上がりにくい
・熱中症になりにくい

こんな暑さに強い体になるそうです。
その秘密は牛乳に含まれるたんぱく質。

たんぱく質から体内でアルブミンと言う物質が合成され、
このアルブミンは血液量を増やす働きがあります。
血が増えるから汗をかきやすくなったりする、
と言うわけ。

 

牛乳すげーー。

牛乳は脂肪分が含まれるので、
飲み過ぎは注意しないといけないですけどね。

 

ところで水分も一緒に取れるからと言う理由で
牛乳を例に出されていますが、
たんぱく質を含むものなら、
同じような効果が期待できるそうです。
うーん夏に焼肉を食べるのって、
あながち間違いでは無いのかな?

 

飲むタイミングは運動後が良いそうです。
(運動は暑い時間を避ける)
早朝のウォーキングなど軽い運動の後に、
ミルクを飲む新習慣を始めてはいかが?

 

筋力もつくし、体温調整も上手くなる、
強い体を作れちゃうかも。

 

 

暑い夏本番が来る前に、
体力作りをする備えも大切ですね。

 

 

 

まとめ

熱中症予防に関しては意外なことだらけでした。
僕も室内にいるのに
ゴクゴクとスポーツドリンク飲んでました。

 

あんまり飲み過ぎると
かえって体が疲れてしまいます。
夏バテになってしまったら、
余計熱中症になりやすくなります。

さらに最近の人は、
冷房など空調が発達したせいか、
昔の人より熱中症になりやすくなっているそうです。

今まで以上に、
注意してこの夏を迎えましょう。

 

 

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